Cómo Adelgazar sin Pasar Hambre

Cómo adelgazar sin pasar hambre es el deseo y el objetivo de todas las personas que quieren hacer una dieta sin pasar hambre.

No sé si has hecho ya alguna dieta para adelgazar o no, pero estoy seguro que si ya te has enfrentado al momento de iniciar una dieta, la primera pregunta que te vino a tu mente fue la siguiente:

¿Pasaré hambre durante la realización de la dieta para perder peso?.

Y, quizás, esa pregunta fue la que retrasó los días o meses que tuvieron que transcurrir antes de que por fin te decidieras a iniciarla.

Pero, si ya has realizado alguna dieta para bajar de peso y la respuesta fue que pasaste hambre y, todavía peor, “mucho” hambre, te comprendo a la perfección cuando te has sentido frustrado y se te han quitado las ganas de volver a realizar otro periodo dietético.

Pero, yo estoy aquí para ayudarte.

Consejos para perder peso sin pasar hambre

Todo lo que vas a leer en este artículo es una batería de diferentes consejos para perder peso sin pasar hambre.

En concreto van a ser 8 y te van a ser muy útiles para cuando realices una dieta para adelgazar.

Los vas a comprender muy bien porque cada consejo te lo voy a explicar de forma sencilla para que puedas aprender a la perfección por qué tienes que ponerlos en práctica.

Cómo Adelgazar sin Pasar Hambre

Te puedo asegurar que si pones en funcionamiento los siguientes consejos no volverás a pasar hambre cuando realices una dieta para ADELGAZAR.

Te aconsejo que los leas con detenimiento y que los pongas en práctica cada vez que intentes hacer una dieta para disminuir de peso.

De esa manera, el proceso de pérdida de peso te va a ser mucho más agradable y con la sensación positiva de no pasar hambre.

Son los siguientes consejos:

Hazte una Encuesta Dietética para adelgazar sin pasar hambre

Antes de iniciar una dieta para bajar de peso siempre hay que realizar en primer lugar una encuesta dietética.

Una Encuesta Dietética consiste en conocer qué es lo que comes de forma habitual.

Tienes que escribir lo que has comido cada día durante el último mes. A veces con una semana sobra porque es muy habitual que siempre realices comidas muy similares a lo largo de cada semana.

Tienes que apuntar en un Bloc los siguientes aspectos de tu alimentación diaria:

1. ¿Qué desayunas habitualmente? o ¿Qué has desayunado cada día durante el último mes?
2. ¿Qué comes habitualmente? o ¿Qué has comido cada día durante el último mes?
3. ¿Qué cenas habitualmente? o ¿Qué has cenado cada día durante el último mes?
4. ¿Qué comes a media mañana o a media tarde?
5. ¿Qué aperitivos has tomado?
6. ¿Qué comes antes de irte a dormir?

Esto te dará una información muy valiosa en cuanto a varios aspectos:

• ¿Cuántas calorías ingieres cada día?
• ¿Qué días de la semana consumes más calorías?: Generalmente será el fin de semana.
• ¿Qué tipos de alimentos son los más frecuentes en tu alimentación?

Y un sinfín más de información que te va a sorprender.

La encuesta dietética realizada por un médico, endocrino o nutricionista va a ser la base en la que se sustentará el tipo de dieta personalizada para adelgazar que te va a prescribir.

En esta página tienes todos los artículos que he publicado de:

• DIETA

Realiza una dieta hipocalórica progresiva para perder peso sin pasar hambre

Si haces una dieta Hipocalórica progresiva vas a conseguir el objetivo de realizar una dieta para adelgazar sin pasar hambre.

Esto significa que la dieta que inicies tiene que empezar con un número de calorías inferior al que ingieres en la actualidad, cuya información te ha proporcionado la encuesta dietética.

A partir de ahí, tienes que ir disminuyendo de forma progresiva y escalonada la cantidad de calorías a lo largo del tiempo.

Eso habilitará periodos de pérdida de peso con otras fases en meseta en las que tu cuerpo procederá a realizar los procesos de adaptación metabólica que contribuirán a que no pases hambre.

De esta manera, la curva de pérdida de peso será en escalera descendente, tal como te comentaba en el artículo ¿Cuál es la mejor Dieta para Adelgazar?.

Come 5 veces cada día para adelgazar sin pasar hambre

Creo que no tengo que explicarte que cuando tienes hambre comes mucha más cantidad, comes más deprisa y con más fruición.

Por lo tanto, para no pasar hambre es de perogrullo que esa señal molesta e indigesta que inicia tu estómago cuando está vacío y que envía a tu cerebro para poner en marcha el estímulo del hambre sea eliminada.

Todo esto es posible si te adelantas y evitas que esa señal se produzca.

Si realizas una comida cada 2,5 horas o cada 3, estarás saciado y no tendrás la sensación de tener y pasar hambre.

El ritmo de comidas diarias sería el siguiente:

• Desayuno.
• Tentempié de media mañana.
• Comida.
• Merienda
• Cena.
• Incluso, si tienes por costumbre tomar algo antes de dormir, puedes hacerlo y de esa manera tomar alimento cada día en 6 ocasiones.

Come siempre a la misma hora y nunca pasarás hambre

Tienes que habituar a tu cuerpo a comer siempre a la misma hora.

De esa manera no se desencadenarán los procesos fisiológicos del hambre.

De esta manera, la sensación de saciedad contribuirá a que no puedas presentar momentos diarios en los que tengas hambre.

Combina alimentos que te den sensación de saciedad para adelgazar sin pasar hambre

La combinación de dos o más alimentos que dan sensación de saciedad es uno de los secretos mejor guardados por los profesionales que se dedican a la nutrición.

Y, además, en la mayoría de las ocasiones son alimentos muy bajos en calorías.

Incluso también existen alimentos que por sí solos tienen una capacidad saciante muy importante.

Este tipo de alimentos son muy útiles si los utilizamos en los periodos de media mañana, merienda e incluso en la comida o en la cena.

Te sugiero que hagas la prueba, los ingieras y después me cuentas…

Prueba con:

• Un huevo duro y un tomate.
• Una ensalada de lechuga con un huevo duro.
• Una manzana.
• Un plátano.
• Patata cocida con pimienta.
• Pollo a la plancha con pimienta cayena.
• Melón y uvas rojas.
• Pan integral.
• Un plato de legumbres con verdura.
• Pescado a la plancha.

Todos esos alimentos, solos o con esa combinación, tienen un índice de saciedad muy elevado.

Come despacio y mastica bien para perder peso sin pasar hambre

El proceso de digestión de los alimentos comienza en la boca a través de la saliva y el proceso de triturado de los alimentos mediante la masticación.

Masticar muy bien los alimentos es fundamental para evitar los procesos de digestiones pesadas y mejorar el proceso fisiológico de la digestión que continua en el estómago y en el duodeno.

Comer despacio te ayudará también en el proceso de la digestión y, además, favorecerá el mecanismo de la saciedad.

Si comes deprisa solo conseguirás ingerir más alimento del que tu organismo necesita en esos momentos. Tu cerebro no será capaz de asimilar la cantidad de calorías que estás consumiendo a esa velocidad.

Todo ello evitará que puedas perder peso y favorecerá que tu proceso digestivo sea de peor calidad.

Siempre que puedas come en la mesa. Dedícate un tiempo especial para ti, para disfrutar del placer de comer y en un ambiente tranquilo y relajado.

Nunca te saltes una comida para adelgazar sin pasar hambre

Esto es como el “consejo de la abuela”.

Es el típico error en el que caen infinidad de personas.

Estoy seguro que si tú has intentado en alguna ocasión adelgazar, también has caído en el error de saltarte una comida.

Fisiológicamente, tu organismo estará preparado para recibir alimentos y sus nutrientes a una hora determinada, fundamentada en tus hábitos horarios culinarios.

Habitualmente, la comida de la que más se prescinde es la cena y aunque estuvieras habituado a ingerir una cantidad pequeña de alimento solo tendrás dos problemas más añadidos:

1. Por un lado, esa noche y al día siguiente pasarás hambre.
2. Por otro lado, y mucho peor aún, es que al día siguiente como has pasado hambre vas a comer más:
   • Probablemente desayunarás más.
   • O bien, la comida que realices al medio día será más abundante y consumirás más calorías de las que hubieras ingerido si hubieses realizado la cena de la noche anterior.

Por lo tanto, cuando te saltes una comida estarás contribuyendo al aumento de peso de tu cuerpo.

Moraleja: ¡No te saltes nunca ninguna comida!

Utiliza platos más pequeños para bajar de peso sin pasar hambre

Es una forma muy simple de engañar a tu cerebro.

Cuando tienes hambre y te preparas un plato que está lleno, tu cerebro te enviará señales de que está conforme con la situación y de que quedarás saciado.

Cuando estás realizando una dieta para bajar de peso y estás en la fase de disminución de calorías, cuando presentes la ración alimenticia en un plato llano u hondo que sea grande, la porción de alimento que te toca consumir puede ser interpretada por tu cerebro como insuficiente y te enviará señales de rechazo y de que no quedarás saciado.

Sin embargo, si esa misma ración de alimento la preparas y la pones en escena en un plato más pequeño, tu cerebro interpretará que te vas a comer un plato que está lleno por lo que no expresará esas señales negativas y no pasarás hambre.

 

Hasta aquí puedo contar porque esta es la primera parte de los consejos que te van a servir para cómo adelgazar sin pasar hambre.

Son 8 consejos y faltan todavía otros 8 consejos que publicaré la próxima semana en el artículo que voy a titular Cómo perder peso sin pasar hambre.

Y si te preguntas por qué lo hago de esta manera, la respuesta es muy sencilla: No me gusta publicar artículos que sean muy extensos, que sean un tocho de artículo que cueste mucho leerlo.

Así que, si te han gustado y piensas que son interesantes estos 8 consejos, te recomiendo que no te pierdas el artículo de la próxima semana Cómo perder peso sin pasar hambre porque te voy a explicar otros 8 consejos que te van a resultar muy interesantes.

¡Bueno, por hoy ya está! ¡Aquí tienes la mitad de los consejos para perder peso sin pasar hambre! 

Imagino que has leído el artículo con atención, y ya sabes cómo hay que hacer una Dieta para adelgazar sin pasar hambre.

Ya tienes toda la información que andabas buscando. Y, por supuesto, ya conoces cómo adelgazar sin pasar hambre.

Ahora ya sabes algo muy importante: que para bajar de peso sin pasar hambre tienes que:

• Que tienes que realizar una Encuesta dietética.
• Que tienes que realizar una dieta hipocalórica progresiva.
• Que tienes que comer 5 veces al día
• Que tienes que comer siempre a la misma hora.
• Que hay que comer alimentos que den sensación de saciedad.
• Que hay que comer despacio y masticar bien.
• Que nunca hay que saltarse una comida.
• Que hay que utilizar platos pequeños.

Si te ha quedado alguna duda, hazme un comentario y te responderé.

Suscríbete al Blog si te gustan los artículos. De esa manera, te enviaré un correo electrónico cada vez que publique un artículo nuevo.

Si te ha gustado el artículo y piensas que puede interesar a tus amigos o amigas, puedes compartirlo en tus redes sociales. Las encontrarás más abajo. También puedes darle a Me gusta en Facebook. Si lo haces, ya sabes que tienes toda mi gratitud.

Intento mejorar en cada artículo, por eso me interesa que me evalúes en las estrellas de más abajo. 5 estrellas es la nota máxima y para ello hay que pulsar la estrella de la derecha.

ESTOS ARTÍCULOS TAMBIÉN TE PUEDEN ENCANTAR:

• Secretos para Adelgazar que Nadie Cuenta
• 10 Trucos para Adelgazar Comiendo
• 20 Consejos para Antes de Hacer una Dieta
• Efectos Secundarios de las Dietas para Adelgazar
• Dieta para la Menopausia
• Dieta para Embarazadas
• Dieta para la Hernia de Hiato
• Dieta para la Hipertensión Arterial

¡Que tengas un día maravilloso!