20 Consejos para Antes de hacer una Dieta

20 Consejos para Antes de hacer una Dieta va a ser un artículo en el que voy a dar todas las claves que tienes que conocer para antes de hacer una Dieta.

Hacer cualquier tipo de Dieta no es sencillo. Vas a necesitar una tonelada de motivación extra que va a ser la que te proporcione la dosis de paciencia que vas a necesitar para realizar la dieta.

En el artículo Secretos para Adelgazar que Nadie Cuenta ya te expliqué todos los consejos que necesitas para adelgazar y que ningún médico ni nutricionista te va a explicar antes de empezar una dieta para adelgazar porque así podrás conseguir tu objetivo.

Te voy a realizar una pregunta: ¿Qué crees que es más fácil, hacer una dieta cuando una persona tiene una enfermedad o cuando está sano y la hace por motivación?.

Si no lo sabes, la respuesta correcta es cuando una persona está sana y está motivada. Una persona sana tiene un objetivo, sea cual sea, y ese objetivo es la motivación extra que tiene para llevar a rajatabla la dieta que se proponga.

Por lo tanto, antes de hacer una dieta, si sigues de manera rigurosa todos los consejos que te voy a dar a continuación, estoy seguro que podrás conseguir tu objetivo.

20 Consejos para Antes de hacer una Dieta

Los 20 consejos para antes de hacer una dieta no son muchos, sino que son los precisos.

No creas ni te imagines que el número ha salido redondo porque ha sido una casualidad. He ido recopilando con paciencia los principales consejos que yo creo que son necesarios que conozcas antes de comenzar una dieta.

Te van a servir para todas las dietas: para la Dieta Vegana, para la Dieta para Bajar el Colesterol, para la dieta para Embarazadas, la Dieta para la Menopausia y también, como no, para la Dieta para Adelgazar.

Y, como crees que me estoy enrollando, voy a comenzar ya con el primer consejo para antes de hacer una Dieta, y así uno detrás de otro hasta llegar al número 20.

Información precisa acerca de en qué consiste la Dieta

Antes de comenzar cualquier dieta tienes que tener toda la información precisa acerca de:

  • En qué consiste la Dieta.
  • Cuál va a ser el objetivo a conseguir.
  • Cuál va a ser el proceso que vas a tener que seguir.
  • Cuánto tiempo va a durar.
  • Qué alimentos vas a poder consumir.
  • Qué alimentos no vas a poder consumir.
  • Qué etapas o periodos va a tener toda la dieta.

Y tienes que tener muy claro que no va a ser lo mismo hacer una dieta para bajar el colesterol, para la Hipertensión, para adelgazar o para una anemia por deficiencia de hierro.

Conocer todos los Nutrientes

Ya te lo voy a avisar: Es muy difícil llevar a cabo una dieta sin tener ningún tipo de conocimiento sobre nutrición y sobre los nutrientes.

Si vas a hacer una dieta, tu médico o tu nutricionista tiene que ser también un profesor y enseñarte las nociones básicas sobre nutrición.

Este aprendizaje te va a servir para que tu puedas poner en práctica todos los consejos que te vayan dando tu médico o nutricionista.

Así, de esa manera, aprenderás a manejarte en solitario y sin ayuda una vez que concluyas la dieta.

Otra advertencia: De nada sirven las dietas en papel para hacer una, dos o tres semanas. Y si son para adelgazar menos todavía, porque adelgazarás pero cuando tengas que empezar a decidir qué comer sin la ayuda del “papelico” volverás a engordar, o te volverá a subir el colesterol o el azúcar, si eres diabético.

Para empezar, tienes que saber que existen 5 nutrientes, que son los siguientes:

  1. Hidratos de Carbono.
  2. Proteínas.
  3. Grasas.
  4. Vitaminas.
  5. Minerales.

La Fibra alimentaria, aunque no es un nutriente, es muy importante por la función que realiza a nivel intestinal.

El agua también puede ser considerado un nutriente puesto que el organismo no puede fabricarlo por si solo.

No existe la Dieta Ideal

Hoy en día existen multitud de dietas y tienes que saber que no existe la dieta ideal para cada persona como tal.

No existe la dieta milagrosa que todo lo cure y que te permita estar en un estado de salud para siempre.

Lo que necesita tu organismo es una dieta equilibrada que te aporte los diferentes nutrientes que tu cuerpo necesita.

Dependiendo de cada periodo de la vida de una persona, las necesidades nutritivas van a ir cambiando y tienes que ser capaz de proporcionar a tu organismo los nutrientes que necesita en cada momento determinado.

No van a ser las mismas necesidades nutritivas en un adolescente en periodo de crecimiento que en un deportista profesional o aficionado, en una mujer con ciclos menstruales abundantes, en la menopausia o en una persona mayor.

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Consumir alimentos de todos los Grupos de Alimentos

Para realizar una Dieta equilibrada es necesario que consumas alimentos de todos los grupos de alimentos así como de los diferentes nutrientes.

Esto es muy importante porque para el correcto funcionamiento del organismo humano, se necesita de esos nutrientes para realizar todas sus funciones.

Y, tienes que saber que prácticamente cualquier nutriente puede producir una enfermedad tanto si lo consumes en exceso como si lo consumes en una cantidad deficiente.

Por lo tanto, otra de las cualidades de una dieta es que hay que adecuarla a las características y necesidades individuales de cada persona.

Conocer las necesidades nutritivas diarias del cuerpo humano

Para que la dieta que realices sea equilibrada, es fundamental que conozcas las necesidades que tiene el cuerpo diariamente de los diferentes nutrientes.

No puedes comer un día solo pasta o Hidratos de Carbono; otro día solo carne o pescado, o lo que es lo mismo, solo Proteínas; y otro día solo fruta.

En el equilibrio y el aporte diario de los nutrientes que necesita tu organismo está el secreto.

Dieta personalizada

Sí existe la dieta Personalizada para cada persona.

La Dieta Personalizada es aquella que aporta las necesidades diarias equilibradas de los diferentes nutrientes.

Así como las necesidades calóricas diarias precisas para cada persona en función de diversos factores, como pueden ser la edad, el sexo, el peso o la actividad física.

Además, todo ello tiene que estar relacionado con los gustos culinarios de cada persona, la enfermedad que pudiera padecer y, sobre todo, su entorno social, cultural, familiar y religioso.

Existen 7 grupos de alimentos

Todos los días comes diferentes tipos de alimentos.

No sé si en alguna ocasión te habrás parado a pensar que todos esos diferentes alimentos se pueden agrupar en grupos.

En alimentación, grupo significa similitud.

Y esto quiere decir que los alimentos del mismo grupo, en la mayoría de las ocasiones, se pueden intercambiar unos por otros a la hora de ser consumidos cada día.

Eso es así porque te van a aportar prácticamente la misma cantidad de nutrientes.

Existen 7 grupos de alimentos y hay que comer de todos ellos de forma equilibrada y variada para poder realizar una dieta equilibrada.

¿Cuáles son los 7 grupos de alimentos?

Los 7 grupos de alimentos son los siguientes:

  • Grupo 1: Leche y derivados.
  • Grupo 2: Carne, embutidos, huevos y pescados.
  • Grupo 3: Tubérculos, legumbres y frutos secos.
  • Grupo 4: Verduras y hortalizas.
  • Grupo 5: Frutas.
  • Grupo 6: Pan, pasta, cereales, azúcar y dulces.
  • Grupo 7: Grasas, aceite y mantequilla.

No es un grupo alimentario pero, hoy en día, tenemos que tener en cuenta también el grupo de los líquidos:

  • Agua.
  • Bebidas alcohólicas.
  • Bebidas no alcohólicas.
  • Bebidas acalóricas.

¿Cuál es la cantidad de Calorías diarias?

La ingesta calórica diaria, para que sea equilibrada, tiene que ser aportada en:

  • Un 55-60% por los Hidratos de Carbono.
  • Un 15% por las Proteínas.
  • Las Grasas no deben superar el 30%.

Cantidad diaria de Sal

La sal es un nutriente esencial para el cuerpo humano, pero consumido en exceso puede ser perjudicial.

El aporte de sal no debe superar los 5 gr diarios por las implicaciones patológicas que pudiera tener, según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud.

¿Se puede beber Alcohol en una dieta equilibrada?

La respuesta es SÍ.

Se puede beber alcohol de forma moderada, nunca durante el embarazo y casi nunca mientras se consumen medicamentos.

¿Cuál es la cantidad de Alcohol Moderada que se puede beber al día?

La cantidad moderada diaria de alcohol es la siguiente:

  1. Para los hombres:
    • No más de 700 ml de cerveza al día: 2 tercios de cerveza o dos botes.
    • No más de 300 ml de vino al día: 2 vasos pequeños.
    • No más de 45 ml de una bebida alcohólica que contenga igual o mayor de 40 grados de alcohol.
  2. Para las mujeres sería la mitad de esas cantidades.

También sería cantidad moderada de Alcohol al día: 1 cerveza y un vaso de vino, no 2 cervezas y 1 vaso de vino, ni viceversa.

Modificar los Hábitos Alimenticios para hacer la dieta

El peligro más importante a la hora de realizar cualquier tipo de dieta son los hábitos alimenticios.

Modificar los hábitos alimenticios es la base para que cualquier tipo de dieta que realices tenga éxito.

Si quieres vivir tal como vives ahora, lo que quiere decir comer con los hábitos o la manera que tienes de comer en un momento determinado y no tienes la disposición de cambiarlo, no vas a conseguir el objetivo que te propongas con la dieta.

Más aún, no vas a durar ni una semana haciendo la dieta.

¿Qué es una Dieta Sana o Saludable?

Una dieta sana o saludable es aquella cuyo objetivo es promover la salud y prevenir la enfermedad.

Es la dieta que te ayuda a mejorar, mantener o recuperar tu estado de salud y tu bienestar físico y psíquico.

Hacer una dieta para conseguir estos objetivos sería la quintaesencia de las dietas.

Se puede conseguir pero son muy pocas personas las que realizan este tipo de dietas.

¿Cuáles son los objetivos al iniciar una dieta?

Los objetivos al iniciar una dieta siempre tienen que ser a largo plazo.

En muy pocas ocasiones los objetivos son a corto plazo.

Nunca te marques objetivos a corto plazo porque pueden ser frustrantes.

Otra cosa es marcarse pequeños objetivos cada semana o cada mes para alcanzar la meta final.

En esta página tienes todos los artículos que he publicado de:

Sigue las indicaciones de tu médico, endocrino o nutricionista

Las indicaciones o consejos que recibas de tu médico, endocrino o nutricionista siempre debes seguirlas a rajatabla.

Pequeñas desviaciones o errores conscientes al realizar una dieta te llevarán al fracaso inevitable de la misma.

Comenzar por saltarse pequeños consejos o cosas que tienes que evitar al realizar una dieta es el camino más directo al fracaso de la dieta.

Ejercicio Físico

En la mayoría de las dietas, el ejercicio físico es un componente fundamental para lograr el éxito de la dieta.

No cumplir con la “porción” de ejercicio físico solo te asegurará el fracaso de la dieta.

Motivación para realizar una dieta

Sé positivo y prepárate mentalmente antes de comenzar a realizar una dieta.

Si no estás convencido no lograrás el éxito.

La motivación te va a ayudar a realizar la dieta y a conseguir todos los objetivos que te marques.

Por tanto, piensa en los beneficios que te aportará la dieta y, sobretodo, por qué quieres empezar a realizar esa dieta.

Mejor estar convencido a que sea una imposición.

Piensa por y para ti, porque lo importante eres tú, no la dieta.

Comer es un Placer

Comer es un placer.

Por ello, la dieta se debe adaptar a ti y nunca al revés.

Te aseguro que siempre es posible realizar una dieta personalizada para ti.

Nunca dejes para mañana lo que puedas hacer hoy

Nunca dejes para mañana lo que puedas hacer hoy.

Esa es la base del éxito de todos aquellos que han triunfado.

Si has decidido hacer una dieta, come y bebe hoy lo que tengas que comer y beber, nunca más y nunca menos, porque si hoy no lo haces y lo dejas para mañana… ya sabes lo que va a pasar.

 

Si has llegado hasta aquí, quiero que sepas que esto no es un tocho, sino unos consejos muy fáciles de aplicar y varios conceptos sencillos, fáciles de aprender y de comprender que te guiarán para que sepas desenvolverte con soltura en el maravilloso y exquisito mundo de las dietas.

¡Bueno, se acabaron los consejos! ¿No crees que ya hay suficientes consejos? 

Imagino que has leído el artículo con atención, y ya sabes ¿Qué es una Dieta Sana o Saludable?.

Ya tienes toda la información que andabas buscando. Y, por supuesto, ya conoces los 20 Consejos para Antes de hacer una Dieta.

Ahora ya sabes algo muy importante: que No existe la Dieta Ideal y que sí existe la Dieta Personalizada.

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1 comentario en “20 Consejos para Antes de hacer una Dieta”

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