Dieta para la Menopausia

La Dieta para la Menopausia te ayudará a prevenir los Factores de Riesgo que existen en esta etapa de la vida de la mujer.

Es un periodo muy especial y crítico para una mujer, por lo que la Dieta en la Menopausia te tiene que aportar los nutrientes necesarios para evitar los peligros de esta etapa de la vida.

Ya te expliqué qué es la Menopausia, los cambios hormonales que se producen en este periodo de la vida y todos los síntomas que pueden aparecer en el artículo Síntomas de la menopausia, Qué es.

Si la alimentación es importante en todas las etapas de la vida, la Dieta durante la Menopausia tiene un papel fundamental porque tiene que ser equilibrada para que te aporte aquellos elementos que más vas a necesitar para preservar la salud.

No quiero que asocies “el palabro” dieta como algo que estás haciendo para adelgazar, sino que la palabra Dieta tienes que asociarla a una forma de alimentación que tiene que ser:

  • Nutritiva.
  • Equilibrada.
  • Variada.
  • Energética.

Factores de Riesgo en la Menopausia

Existen diferentes Factores de Riesgo en la Menopausia para varias enfermedades que puedes tener controlados si durante este periodo te alimentas correctamente y llevas a cabo la Dieta para la Menopausia.

Durante la Menopausia, la mujer tiene un mayor riesgo de sufrir las siguientes enfermedades:

  1. Aumento de peso, o lo que es lo mismo, está más predispuesta a engordar y presentar Obesidad.
  2. Osteoporosis.
  3. Enfermedades cardiovasculares.

Síntomas que mejoran con la Dieta en la Menopausia

Dentro de todos los Síntomas que produce la Menopausia existen tres que pueden mejorar si durante este periodo de la vida te alimentas con los productos adecuados.

Estos síntomas son los siguientes:

  • Trastornos Emocionales.
  • Insomnio.
  • Cansancio.

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Dieta para  la Menopausia

Una vez conocidos los datos anteriores, la Dieta para la Menopausia consiste en un  modo de alimentación y estilo de vida que te va a servir para:

  1. Evitar el Aumento de peso.
  2. Evitar la Osteoporosis.
  3. Evitar las Enfermedades Cardiovasculares.
  4. Evitar los Trastornos Emocionales.
  5. Evitar el Insomnio.
  6. Evitar el cansancio.

Como aspecto fundamental, además de la Dieta para la Menopausia, está el papel que va a jugar la realización del Ejercicio Físico, puesto que te va a ayudar a:

  • Mejorar el Insomnio.
  • Disminuir el riesgo de sufrir Enfermedades Cardiovasculares.
  • Disminuir el Riesgo de presentar Osteoporosis.
  • Facilitar el mantenimiento del peso estable.

Dieta para Evitar el Aumento de peso en la Menopausia

Los cambios hormonales que se producen en la Menopausia son los responsables de que la mujer sea más propensa a aumentar de peso en la cintura abdominal.

El Aumento de peso también está asociado en la menopausia a:

  • El envejecimiento.
  • El estilo de Vida.
  • Factores Genéticos.

Con  los años, disminuye la masa muscular y aumenta la grasa corporal.

Si durante la Menopausia sigues comiendo exactamente igual en cuanto a cantidad que lo hacías con anterioridad vas a engordar. La mejor manera de evitar esto es aumentar el ejercicio físico.

El aumento de peso va a provocar que tengas más riesgo de presentar:

  • Enfermedades cardiovasculares.
  • Diabetes Mellitus tipo 2.

Además del Ejercicio Físico, la Dieta en la Menopausia que tienes que llevar a cabo para evitar engordar es la siguiente:

  1. Dieta Hipocalórica.
    • Disminuye solo 200 calorías diarias, de lo que era tu alimentación habitual anterior.
    • Aumenta el consumo de Frutas, verduras y cereales integrales.
    • Utiliza para cocinar aceite de oliva o aceite vegetal en lugar de mantequilla.
  2. Disminuye el consumo de dulces.
    • Evita bebidas azucaradas.
    • Bebe Infusiones, café o Té con poco azúcar.
    • Disminuye el consumo de dulces.
  3. Disminuye el consumo de Alcohol.

Dieta para Evitar la Osteoporosis en la Menopausia

El descenso del nivel de Estrógenos que se producen en la Menopausia son los responsables de que la mujer tenga más probabilidad de sufrir Osteoporosis a partir de este periodo de la vida.

La Dieta en la Menopausia que tienes que llevar a cabo para evitar la osteoporosis es la siguiente:

  1. Aumenta el consumo de productos Lácteos:
    • Así aumentarás el consumo diario de Calcio.
    • Y también el aumento del consumo de Vitamina D.
  2. Aumentar la Vitamina D:
    • A través de la Dieta.
    • Tomar el sol porque aumenta la síntesis o fabricación de la Vitamina D en la piel. No hay que realizarlo en las horas centrales del día.
    • En caso necesario, tiene que ser suplementada con medicamentos.
  3. Evitar el consumo conjunto de productos lácteos junto con Cereales Integrales, puesto que la absorción intestinal del Calcio va a ser menor.
  4. Aumento del consumo del pescado pequeño que se come entero, incluida la “raspa o hueso del pescado“.

Pero, el factor más importante para evitar la descalcificación del hueso no es la dieta, sino que es el Ejercicio Físico.

Por lo tanto, si ya hacías ejercicio físico, tienes que mantenerlo.

Si no haces ejercicio físico y tu vida es sedentaria, casi con toda probabilidad que vas a sufrir Osteoporosis. Por ello, es necesario que hagas o aumentes el Ejercicio Físico.

Dieta para Evitar las Enfermedades Cardiovasculares en la Menopausia

Los Estrógenos, hormonas femeninas, son un factor de protección cardiovascular para las mujeres.

El Aumento del Riesgo para sufrir Enfermedades cardiovasculares durante la Menopausia se debe fundamentalmente a:

  1. Disminución del nivel de Estrógenos en la Menopausia.
  2. Aumento de peso.
  3. Aumento del Colesterol Total, que es muy frecuente en la Menopausia.
  4. Aumento del Colesterol LDL, o Colesterol Malo.
  5. Aumento de los Triglicéridos.

Para evitar este aumento de riesgo, la Dieta para la Menopausia que tienes que llevar a cabo es la siguiente:

  1. Disminuir el consumo de grasas saturadas: Están en las carnes grasas y embutidos.
  2. Evitar el consumo de grasas TRANS: Están en todos los productos de bollería industrial y en muchos helados de crema.
  3. Aumenta el consumo de grasas Insaturadas: Están en:
    • Aceite de Oliva.
    • Aceite de Girasol.
    • Pescado azul.
    • Frutos secos.

Además de esta alimentación en la Menopausia, también tienes que:

  1. Aumentar el Ejercicio Físico.
  2. Evitar la Obesidad.

Dieta para Evitar los Trastornos Emocionales en la Menopausia

Los trastornos del estado de ánimo son frecuentes durante la Menopausia.

Consumiendo alimentos que te ayuden a relajarte y que aumenten la producción de Serotonina mejorarás estos síntomas de la Menopausia.

Alimentos que mejoran el estado de ánimo en la Menopausia son los siguientes:

  • Chocolate negro.
  • Leche.
  • Huevos.
  • Pollo y Pavo.
  • Cítricos, Piña y Plátanos.
  • Frutos rojos: Arándanos.
  • Frutos secos, en especial las Nueces y Almendras.
  • Pescado azul: salmón, atún.
  • Legumbres.
  • Cereales.
  • Espárragos.
  • Semillas.

Dieta para Evitar el Insomnio en la Menopausia

Estoy seguro que sabes que existen alimentos que aumentan el estado de alerta o de excitación, como por ejemplo el café.

También creo que sabes que existen alimentos que ayudan a relajarte y a que concilies el sueño con mayor facilidad.

Las principales sustancias químicas que favorecen el sueño son las siguientes:

  • El Triptófano.
  • La Vitamina B6.
  • El Neurotransmisor GABA.
  • El Magnesio.
  • el Zinc.

Alimentos ricos en estos elementos y que, por tanto, deberías de incluir en tu dieta si tienes insomnio y estás atravesando la menopausia, son los siguientes:

  1. Chocolate negro.
  2. Frutos secos.
  3. Cereales integrales.
  4. Legumbres integrales.
  5. Huevos.
  6. Carne de pollo.
  7. Leche.
  8. Queso fresco.
  9. Pescado azul.
  10. Pescado blanco, en especial el bacalao.
  11. Marisco de concha.
  12. Piña.
  13. Plátano.
  14. Semillas de girasol, calabaza, sésamo.
  15. Infusiones de Tila, Melisa y Valeriana.

Dieta para Evitar el Cansancio en la Menopausia

El cansancio, la astenia o la sensación de falta de “fuerza” también se da con frecuencia en la Menopausia.

Para evitar este tipo de sensación, en la Dieta para la menopausia tienes que seguir los siguientes consejos:

  • Es mejor realizar 5 comidas al día.
  • Disminuye el consumo de dulces.
  • Evita la bollería industrial.
  • Evita las bebidas estimulantes, como el Café y el Té, puesto que favorecen el insomnio.

¡Ufff! ¡Parece que ya he terminado!

Imagino que has leído el artículo con atención, por lo que ya tienes una solución a muchos de los síntomas de la Menopausia.

Ya tienes toda la información que andabas buscando. Y  ya conoces la Alimentación en la Menopausia.

Ahora ya sabes algo muy importante, que la Dieta en la Menopausia te puede ayudar a prevenir la Osteoporosis, la Obesidad y las Enfermedades cardiovasculares, así como el Insomnio y la sensación de fatiga.

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¡Que tengas un día maravilloso!

Dieta para la Menopausia
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5 comentarios en “Dieta para la Menopausia”

  1. Los comentarios para esta web son muy importantes, significan que la web tiene vida propia.

    Tú eres muy importante y tu opinión es exclusiva.

    Deja un comentario y siempre te responderé.

    • Hola Juana, muchas gracias por tu comentario.

      Es un gran honor que la información que ofrezco en este Blog sea de tu interés y del interés de todos los lectores.

      Como siempre, en este artículo, Dieta para la menopausia, he intentado que la información sea comprensible y aplicable, lo que le da el carácter de utilidad para todas las lectoras del Blog que atraviesan por esta etapa especial en su vida.

      Un fuerte abrazo

  2. Excelente blog, Doc. Gracias por compartir sus conocimientos!

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